운동
-
단백질 보충제 필요할까?(고단백질식사의 위험성)운동 2022. 3. 20. 00:16
옛날과는 달리 헬스장에 다니는 사람들도 늘고있는 추세죠 그래서인지 특히 단백질 보충제를 먹는 분들이 많아지는거 같아요 물론 보충제를 먹는건 개인의 자유이지만 이걸 들으시면 마음이 바뀔 수도 있을 것 같습니다. 평소에 단백질 보충제를 먹는게 건강에 해롭진 않을까 싶던 분들이 계실거에요 실제로 고단백 식사는 신장에 무리가 간답니다 신장은 우리의 몸이 산성과 알칼리성을 조절하여 중성상태를 유지하도록 도와줘요 그런데 단백질을 많이 섭취하게 될 경우 몸이 산성을 더 많이 띄게 됩니다 그럴경우 신장이 중성을 맞추려고 계속 일을 하게되니 젊었을땐 괜찮을지 몰라도 결국엔 신장에 문제가 생기게 되는거죠 그러면 건강한 식사를 위해선는 어느정도의 비율을 맞추어야 할까요 36년간 태릉에 계셨던 조성숙 박사님의 스포츠 영양학에..
-
가성비 탭볼(펀치볼) 리얼 후기..운동/기구 2020. 9. 27. 03:36
예 안녕하세요 오늘은 또 한번 기구리뷰를 해보려고 왔습니다 바로 탭볼인데요 옛날에는 잘몰랐을지라도 요즘엔 티비에나오기도 하고해서 많이들 알고계실거라 생각합니다 일단 그전에 탭볼을하고 나서 얻은 장점을 꼽자면 1.반사신경이 빨라 진것같은 기분이 든다. 2.펀치치는 자세가 익숙해졌다 정도나 겨우 꼽을 수있겠습니다 진짜 솔직히 말씀드리겠습니다 탭볼살때 목적이 기능성 트레이닝 위주다 하시는 분들은 가성비 생각마시는게 좋을 것같네요 제가 산 상품은 5000원 내외로 해서 보통 상품목록에서 가격이 가장 낮은 것들만 샀는데요 그래서 그런지 성능이 애매했습니다 위의 두개입니다 하나는 숙련자용(무겁) 다른건 초보자용(가볍)이죠 일단 숙련자용은 성능자체는 쓸만합니다 하지만 재질때문인지 오래쓸경우 주먹이 상당히 아팠어요 그..
-
안다르 룰루레몬 젝시믹스 등등 레깅스 및 요가복 비교운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 26. 03:39
글쓰기에 앞서 이글은 제가 직접입고 작성한게아닌 다른이들의 의견을 살펴보며 비슷한점을 모으고 체형별로 정리한 글임을 밝힙니다 요즈음 운동을 하는사람이 많이 늘어나는 추세이죠 그에 따라 스포츠 의류가 발달해왔는데요 이번엔 요가복,레깅스 같은것을 제가 조사해서 나름 사람들의 공통적인 의견을 모아봤습니다 일단 요즘에는 레깅스나 브라탑을 파는 브랜드가 정말 많은데요 너무 많다보니 이제막 운동을 시작하시는 분들께서는 무엇을 사야하나 막막하실듯 합니다 그래서 브랜드별로 그 특징들을 알려드리겠습니다 요가복 보가전에 고려해야할점은 소재가 있는데 보통 나일론,폴리에스테르,폴리우레탄 등이있고 나일론은 내구성과 부드러움 (열에 취약 햇빛조심★★) 폴리에스테르는 내구성과 건조속도 폴리우레탄은 신축성과 탄성이 좋다고하니 각각의..
-
지속적으로 운동을 하는데 있어 필요한 마음가짐운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 22. 02:16
수명이 훌쩍 증가한 우리들 남은 삶을 살아가기에는 너무나 많은 시간이 있는데요 그렇기에 몸을 건강하게 유지하는게 매우 중요하죠 하지만 운동을 하는데 있어 현실적인 이유로 포기하는 경우가 많습니다 오늘은 제가 운동을 좋아하게 된 계기와 제가 운동을 지속하는 마음가짐에 대해 말해볼까 합니다 1.환경을 만들자 저는 운동을 처음부터 꾸준히 하지는 않았어요 하지만 집분위기 자체가 운동을 좋아했죠 또 저는 어렸을때부터 돈도안들이고 학교에서 부활동으로 하는 건 모조리 운동쪽으로 했죠 그러다 보니 어느순간엔 운동을 잘하게 되고 그자체만으로 저의 장점이 되어서 남들에게 뽐낼 수 있는 것이 되었죠 자연스럽게 모든것이 이어졌다고 생각합니다 보다 더쉽게 할 수있는 상황을 만드세요 그냥 걷는걸 시작으로 해도 상관없습니다 문제는..
-
우리가 달리기를 해야하는 이유 3가지운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 16. 04:00
현대사회를 살아가는 우리 항상 고단한 날들을 보내는데요 오늘은 이런 우리의 삶에 생기를 불어넣어줄 한가지 취미를 소개해 볼까 합니다 소개할 취미는 바로 달리기입니다 달리기는 인간의 기본적인 움직임이죠 하지만 슬프게도 현대인들은 이 기능을 활용하지 못하는 경우가 매우 많습니다 그렇기에 달리기에 매력을 느낄만한 장점을 알려드리겠습니다 1.달리기를 하면 더욱더 건강한 삶을 산다 뻔하디 뻔한 이야기이죠 하지만 그 알맹이는 그렇지 않습니다 일단 달리기를하면 심장이 매우 발달합니다 그로인해서 피의 공급량이 증가하게되고 이는 근육의 모세혈관의 밀도가 증가하고 결국 몸이 받아들이는 에너지의 양이 달라져 편안하고 건강한 삶을 살 수 있습니다 별거 아닐것같아 보일지는 몰라도 한가지의 발생으로 인해서 선순환으로 영향을 받는..
-
[바디프로필] 근육은 키우면서 효과적으로 살을뺄려면?(근손실 최소화)운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 12. 04:26
예 평소 어느정도 운동도 했는데 이제는 살이쪄서 고민이시라구요? 이번엔 근육을 유지하면서 효율적으로 살을빼는 팁을 하나 소개하겠습니다 평소우리는 살을빼기위해 무엇을 하나요? 아마 칼로리 섭취량을 줄이거나 칼로리 소비량을 늘릴것입니다 하지만 무작정 칼로리소비량만 늘린다고해서 꼭 좋지만은 않다는걸 아시는지 모르겠어요 물론 칼로리 소비량이 많을수록 살이 잘빠지는건 사실입니다만 문제는 근육마저도 빠질 수 있다는 것이죠 사람의 근육이 성장하는 원리는 저항(운동)으로 근육에 상처를 주고 이 상처가 회복되는 과정에서 약간 더 회복되어 근육이 생기는 것 입니다 무작정 운동시간만 늘릴경우 회복하는 시간이 줄어들어 근육이 오히려 작아질 수 있습니다 1시간이나 2시간이 차이가 별로 안나보인다구요? 하루의 1시간의차이가 주5..
-
자기전에 야식을 먹으면 살이더찔까??운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 10. 14:59
예 평소에 위와같은 고민을 해보셨죠? 야식을 먹으면 안되는이유를 간단히 정리해 드리겠습니다 현대사회를 살아가는 사람들에게 야식은 필수요소죠 고단한 하루을 위로하거나 기분을 풀거나 할때 큰힘이 됩니다 하지만 평소에 제목과 같은 말을 수없이 들어보셨을텐데요 그렇다면 이게 진실일까요?? 맞아요 야식을 먹으면 살이쪄요 다만 이게 자기전에 야식을 먹어서 찌는게 아니라 애초에 음식을 많이 먹으면 살이찌다보니 나온말이에요 보통 야식을 먹으면 평소직장이나 학교에서 먹을만큼 다먹고 또 먹는거잖아요?? 그렇다보니 애초에 먹는양이 많아져서 살이찌는것이지 점심.저녁을 안먹고 야식을 먹으면 살이찌진 않습니다 대신에 야식을 먹으면 건강에 안좋아져요 제가 역류성식도염에 관해 쓴글이 있는데 먹고나서 누우면 역류성식도염이 생긴다는말이..
-
음식을 먹고 바로 누우면 안되는이유 (역류성식도염)운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 10. 14:23
예 평소에 음식을 먹고 자주눕는 분들이 계실텐데요(저같이ㅎ) 이번엔 그렇게 하면 안되는이유를 말해보겠습니당 평소 먹고눕지말라는 말을 많이 들어보셨을텐데요 그이유가 무엇일까요? 일단 가장 큰 원인으로는 역류성 식도염에 걸리기 때문이에요 위에서 분비되는 산이 눕게되면 목으로 올라와 악영향을 끼칠 수 있죠 게다가 이런 역류성식도염이 심해질경우 평소에도 목에 무언가 걸린듯한 느낌이 든다거나 목소리가 갈라지시는 분들은 특히 생각해보셔야 됩니다. 또 위 소화속도가 느려져 속이 부대낀다거나 위자체가 약화된다고 하니 주의하셔야 겠어요 물론 위가 건강한 사람들은 이런거 한두번 한다고해서 크게 지장이 가지는 않을거에요 하지만 모든일이 그렇듯이 이런게 쌓이고 쌓이다 보면 결국엔 자신의 건강을 해치니 우리모두 좋은습관을 만들..