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지속적으로 운동을 하는데 있어 필요한 마음가짐운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 22. 02:16
수명이 훌쩍 증가한 우리들 남은 삶을 살아가기에는 너무나 많은 시간이 있는데요 그렇기에 몸을 건강하게 유지하는게 매우 중요하죠 하지만 운동을 하는데 있어 현실적인 이유로 포기하는 경우가 많습니다 오늘은 제가 운동을 좋아하게 된 계기와 제가 운동을 지속하는 마음가짐에 대해 말해볼까 합니다 1.환경을 만들자 저는 운동을 처음부터 꾸준히 하지는 않았어요 하지만 집분위기 자체가 운동을 좋아했죠 또 저는 어렸을때부터 돈도안들이고 학교에서 부활동으로 하는 건 모조리 운동쪽으로 했죠 그러다 보니 어느순간엔 운동을 잘하게 되고 그자체만으로 저의 장점이 되어서 남들에게 뽐낼 수 있는 것이 되었죠 자연스럽게 모든것이 이어졌다고 생각합니다 보다 더쉽게 할 수있는 상황을 만드세요 그냥 걷는걸 시작으로 해도 상관없습니다 문제는..
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우리가 달리기를 해야하는 이유 3가지운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 16. 04:00
현대사회를 살아가는 우리 항상 고단한 날들을 보내는데요 오늘은 이런 우리의 삶에 생기를 불어넣어줄 한가지 취미를 소개해 볼까 합니다 소개할 취미는 바로 달리기입니다 달리기는 인간의 기본적인 움직임이죠 하지만 슬프게도 현대인들은 이 기능을 활용하지 못하는 경우가 매우 많습니다 그렇기에 달리기에 매력을 느낄만한 장점을 알려드리겠습니다 1.달리기를 하면 더욱더 건강한 삶을 산다 뻔하디 뻔한 이야기이죠 하지만 그 알맹이는 그렇지 않습니다 일단 달리기를하면 심장이 매우 발달합니다 그로인해서 피의 공급량이 증가하게되고 이는 근육의 모세혈관의 밀도가 증가하고 결국 몸이 받아들이는 에너지의 양이 달라져 편안하고 건강한 삶을 살 수 있습니다 별거 아닐것같아 보일지는 몰라도 한가지의 발생으로 인해서 선순환으로 영향을 받는..
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[바디프로필] 근육은 키우면서 효과적으로 살을뺄려면?(근손실 최소화)운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 12. 04:26
예 평소 어느정도 운동도 했는데 이제는 살이쪄서 고민이시라구요? 이번엔 근육을 유지하면서 효율적으로 살을빼는 팁을 하나 소개하겠습니다 평소우리는 살을빼기위해 무엇을 하나요? 아마 칼로리 섭취량을 줄이거나 칼로리 소비량을 늘릴것입니다 하지만 무작정 칼로리소비량만 늘린다고해서 꼭 좋지만은 않다는걸 아시는지 모르겠어요 물론 칼로리 소비량이 많을수록 살이 잘빠지는건 사실입니다만 문제는 근육마저도 빠질 수 있다는 것이죠 사람의 근육이 성장하는 원리는 저항(운동)으로 근육에 상처를 주고 이 상처가 회복되는 과정에서 약간 더 회복되어 근육이 생기는 것 입니다 무작정 운동시간만 늘릴경우 회복하는 시간이 줄어들어 근육이 오히려 작아질 수 있습니다 1시간이나 2시간이 차이가 별로 안나보인다구요? 하루의 1시간의차이가 주5..
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자기전에 야식을 먹으면 살이더찔까??운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 10. 14:59
예 평소에 위와같은 고민을 해보셨죠? 야식을 먹으면 안되는이유를 간단히 정리해 드리겠습니다 현대사회를 살아가는 사람들에게 야식은 필수요소죠 고단한 하루을 위로하거나 기분을 풀거나 할때 큰힘이 됩니다 하지만 평소에 제목과 같은 말을 수없이 들어보셨을텐데요 그렇다면 이게 진실일까요?? 맞아요 야식을 먹으면 살이쪄요 다만 이게 자기전에 야식을 먹어서 찌는게 아니라 애초에 음식을 많이 먹으면 살이찌다보니 나온말이에요 보통 야식을 먹으면 평소직장이나 학교에서 먹을만큼 다먹고 또 먹는거잖아요?? 그렇다보니 애초에 먹는양이 많아져서 살이찌는것이지 점심.저녁을 안먹고 야식을 먹으면 살이찌진 않습니다 대신에 야식을 먹으면 건강에 안좋아져요 제가 역류성식도염에 관해 쓴글이 있는데 먹고나서 누우면 역류성식도염이 생긴다는말이..
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음식을 먹고 바로 누우면 안되는이유 (역류성식도염)운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 10. 14:23
예 평소에 음식을 먹고 자주눕는 분들이 계실텐데요(저같이ㅎ) 이번엔 그렇게 하면 안되는이유를 말해보겠습니당 평소 먹고눕지말라는 말을 많이 들어보셨을텐데요 그이유가 무엇일까요? 일단 가장 큰 원인으로는 역류성 식도염에 걸리기 때문이에요 위에서 분비되는 산이 눕게되면 목으로 올라와 악영향을 끼칠 수 있죠 게다가 이런 역류성식도염이 심해질경우 평소에도 목에 무언가 걸린듯한 느낌이 든다거나 목소리가 갈라지시는 분들은 특히 생각해보셔야 됩니다. 또 위 소화속도가 느려져 속이 부대낀다거나 위자체가 약화된다고 하니 주의하셔야 겠어요 물론 위가 건강한 사람들은 이런거 한두번 한다고해서 크게 지장이 가지는 않을거에요 하지만 모든일이 그렇듯이 이런게 쌓이고 쌓이다 보면 결국엔 자신의 건강을 해치니 우리모두 좋은습관을 만들..
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홈트레이닝기구 실내자전거 추천운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 9. 02:55
상황이 상황인지라 밖에 나가기는 힘들고 그렇다고 운동을 안하기엔 좀 그렇고 홈트레이닝을 하자니 막막한점이 많죠? 오늘은 홈트레닝에 좋은 유산소 운동인 실내 자전거에대해 종류 별로 간단하게 설명해드리겠습니다 일단 실내자전거는 크게 3가지로 나뉘어요 헬스자전거 스핀바이크 그리고 자전거 트레이너입니다 일단 헬스자전거는 일단 가장 저렴합니다 그렇다보니 다른 내구성이 취약해서 강도높게 운동을 하면 오래쓰지 못하죠 그리고 운동강도도 약해서 오래 타야만 효율이 나옵니다. 접이식, 입식과 좌식으로 나뉘는데요 접이식은 좁은 공간에서도 쓸 수 있고 좌식은 편하게 오래탈 수 있고 입식은 좌식보다는 불편하지만 운동강도가 세답니다 다음으로는 스핀바이크입니다 스핀바이크는 헬스자전거에 비해 좀 더 비싸요 하지만 비싼만큼 운동강도도..
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속근,지근 과힘운동/유용한(?) 정보 2020. 9. 2. 11:13
오늘은 많이들 궁금해하는 속근과 지근에대해 설명해보겠습니다 일단 속근은 말그대로 빠르게 큰 힘을 쓰는 근육이고 지근은 오래동안 힘을 쓰는 근육입니다 각각의 특성으로는 속근은 근신경계가 발달돼 힘을 잘쓰는 거고 지근은 모세혈관의 밀도가 높아 산소가 잘 전달됩니다 속근중에도 종류가 나뉘는데 힘을 더오래 쓰는 근육과 더 강한힘을 쓰는 근육으로 분류됩니다 그렇기에 우리는 근육을 키우는걸 최소화로하고 힘을 기를 수 있답니다 힘만을 강하게 하기위해서는 반복횟수를 줄이고 휴식시간을 오래 근육크기를 키우기 위해서는 횟수를 늘리고 휴식시간을 짧게 가지는 것이 효율적입니다 예를들어 힘중심 반복횟수 5회이하 휴식 4,5분 중간 반복횟수 4~8회 휴식 3,4분 근육 크기중심 반복횟수 15회정도 휴식시간1분내외 정도로 하는 것..
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체력이 빨리 향상되는 방법?운동/유용한(?) 정보 2020. 8. 30. 01:53
오늘은 체력 기르기를 중점으로 이야기 해볼까해요 일단 운동을 별로안한 사람의 몸은 무엇이든지 빠르게 성장해요 유연성같은 것들이 아니면 어지간한경우에는 빨리 향상된다는 말이죠 이유는 제가 학교에서 과학과제를 하다가 찾아본건데 사람의 몸은 일단 운동으루시작하면 근육을 쓰는 방법을 배우고 그다음에는 단계별로 성장하는 경향이 있어요 처음에는 한계치가 낮아서 빠르게 자라지만 갈수록 이 한계치가 커집니다 그래서 적당히 힘든거 가지고는 아무리 용을써도 현상유지밖에 안되는 거죠 그래서 티가 날정도로 어떤 특정한 운동능력을 기르고 싶다 그러면 초반에는 횟수나 지속시간을 신경쓰되 나중으로 갈수록 강도에 집중하면 상당하게 향상된 자신을 볼 수 있답니다 이방법의 예로는 주기적으로 쉬면서 계속해서하는 인터벌운동이 아주 좋아요 ..