속근,지근 과힘

오늘은 많이들 궁금해하는 속근과 지근에대해 설명해보겠습니다

일단 속근은 말그대로 빠르게 큰 힘을 쓰는 근육이고 지근은 오래동안 힘을 쓰는 근육입니다

각각의 특성으로는 속근은 근신경계가 발달돼 힘을 잘쓰는 거고 지근은 모세혈관의 밀도가 높아 산소가 잘
전달됩니다 속근중에도 종류가 나뉘는데 힘을 더오래 쓰는 근육과 더 강한힘을 쓰는 근육으로 분류됩니다

그렇기에 우리는 근육을 키우는걸 최소화로하고 힘을 기를 수 있답니다

힘만을 강하게 하기위해서는 반복횟수를 줄이고 휴식시간을 오래

근육크기를 키우기 위해서는 횟수를 늘리고 휴식시간을 짧게 가지는 것이 효율적입니다

예를들어

힘중심 반복횟수 5회이하 휴식 4,5분

중간 반복횟수 4~8회 휴식 3,4분

근육 크기중심 반복횟수 15회정도 휴식시간1분내외

정도로 하는 것이 도움이 되죠

물론 이런근육의 비율은 부위별로 또 사람마다 차이가 나기에 아무리 해도 차이가 좁혀지지 않을때가 있을 겁니다

하지만 이것은 몇년동안한 사람들에게나 적용되는 말이고 일반인들은 운동방법이 잘못되든지 자세가 이상하든지 간에 그냥 꾸준함을 가지고 하는게 가장중요합니다

우리 모두 열정을 가지고 더나은 자신을 위해 운동을 해보는건 어떨까요?