고혈압 낮추는 방법 3가지

오래사는 만큼 건강이 중요해진
요즘 고혈압으로 고생하시는 분들이
많으신데요

이번에는 고혈압을 낮추는 방법들에 대해
한번 이야기해보겠습니다

1. 낮잠을 자라

 

고혈압을 낮추는데 낮잠을 자라..
이런말 생소하실 수도 있죠

하지만 그리스의 아스클레피온 병원
연구팀이 고혈압을 앓고있는 사람들을

두그룹으로 나눠서 낮잠을 자는 사람과
그렇지 않은 사람들간에 차이를 비교했답니다

그랬더니 낮잠을 자는 사람들의
수축기 혈압이 평균 5.3mmHg 정도낮게
측정되었다고 합니다

보통 적은 용량의 혈압약을 복용하면
5~7mmHg 만큼 떨어진다고 하니
비슷한 효능이 나타나니

하루 50분 정도만
낮잠을 자보는건 어떨까요

2. 식단조절을 운동과 병행해라

 

식단조절을 지속적으로 하면 고혈압에 좋다

이런말들을 들어보셨을텐데요

 

그런데 식단조절과 운동을 병행할 경우

효과가 극대화 된다는 말을 들으셨는지는 몰라요

 

실제로 대한 심장학회지에 실린 한 연구가 있습니다

 

 

세브란스병원 심장내과 박성하 교수팀은

혈압의 변화정도를 여러 그룹으로 나눠서 관찰하였습니다

 

한 그룹은 고혈압에 대해 조언만 한 그룹

 한 그룹은 식단조절만 한 그룹

나머지 한 그룹은 식단조절과 운동을 병행한 그룹으로 말이죠

 

그랬더니 식단조절과 운동을 병행한 그룹에서 5.1mmHg

식단조절과 한 그룹에서 1.6mmHg 감소하였고

조언만 한 그룹에서는 오히려 증가하였다고 하네요

 

식단조절만 신경쓸것이 아니라 운동도 함께 꾸준히 해보는건 어떨까요

 

3. 술의 섭취량을 줄여라

 

건강을 위해 술을 2병드시던 분이 1병만 드신다거나

이렇게 상대적으로 많은 양을 줄이는 분들이 많으실 거라 생각합니다

 

 

하지만 고혈압을 낮추는데 있어 중요한 점은 

 

술섭취의 절대적인 양을 줄이는 것입니다.

 

술은 섭취하는 것 자체로 해롭기에 절제를 한답시고

상대적으로 줄이는 것은 생각보다 효과를 보지 못합니다

 

그렇기에 아예 한두잔 정도만 마시는 것이 좋다고합니다  

 

여기까지 고혈압을 낮추는 방법이었습니다

 

유익하셨다면 다른 글들도 봐주시면 감사하겠습니다

좋은하루 보내세요